As férias escolares chegaram e, para muitas mulheres, especialmente aquelas que são mães com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), esse período pode ser tudo, menos tranquilo.
Se o dia a dia já é repleto de listas mentais e múltiplas responsabilidades, julho traz uma carga ainda maior de exigências e a sobrecarga mental pode atingir níveis alarmantes.
Férias escolares: um período de amor e caos para mães com TDAH
Durante as férias escolares, muitas mães vivenciam um misto de emoções. Por um lado, existe a alegria genuína de estar mais próximas dos filhos: brincar, rir, criar memórias afetivas.
Por outro, surge o desafio de lidar com uma nova rotina ou até mesmo com a ausência total de rotina.
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Para as mães com TDAH, essa instabilidade pode desencadear picos de ansiedade, sensação de incapacidade e desorganização.
Soma-se a isso o trabalho remoto, tarefas domésticas e a pressão para manter tudo funcionando. Como, então, manter o equilíbrio?
Mães com TDAH: 5 estratégias para tornar as férias mais leves e possíveis
Para apoiar outras mulheres que, assim como eu, convivem com o TDAH, selecionei cinco estratégias simples. Elas podem tornar as férias escolares mais leves e organizadas.
Afinal, conciliar maternidade e rotina nem sempre é fácil. No entanto, com pequenos ajustes, é possível passar por esse período com mais equilíbrio. Por isso, continue lendo e veja como aplicar essas dicas no seu dia a dia.
1. Faça o que é possível, com o que você tem
Não se compare com o que vê nas redes sociais. Nem tudo precisa seguir um cronograma perfeito. As férias não precisam ser cheias de programações para serem memoráveis.
Ser uma mãe presente, mesmo que imperfeita, é o que realmente importa.
Lembre-se: a conexão com seus filhos acontece nas pequenas coisas — nos momentos simples e reais do dia a dia.
2. Crie uma rotina visual e acessível
Ferramentas como quadros de atividades, post-its ou aplicativos como Trello e Notion podem ajudar muito as mães com TDAH.
Mas atenção: não transforme a lista em mais uma fonte de cobrança. O objetivo é facilitar, não gerar culpa.
3. Peça ajuda e sem culpa!
Muitas mães se sentem envergonhadas por não darem conta de tudo sozinhas. No entanto, pedir ajuda é sinal de sabedoria, não de fraqueza.
Envolva o pai, familiares e amigos nas tarefas. Lembre-se: você não precisa, e não deve, fazer tudo sozinha.
Você é uma mulher real, não a Mulher-Maravilha.
E por fim, essas duas últimas dicas essências para toda mãe com TDAH:
4. Seja gentil com você mesma
Durante as férias, nem tudo será produtivo e, mesmo assim, está tudo bem!
Por isso, é fundamental que, especialmente para mães com TDAH, haja aceitação do próprio ritmo. Ainda que a rotina mude, por vezes drasticamente, é possível encontrar equilíbrio.
Logo, permita-se viver o ócio com seus filhos, pois, mesmo nos momentos mais simples, há aprendizado.
De fato, essas pausas são preciosas. Afinal, o tempo livre não apenas estimula a criatividade, como também promove a autonomia e ainda favorece o improviso.
Além disso, respeitar seus limites ajuda a evitar a sobrecarga. Consequentemente, isso preserva sua saúde mental. Ou seja, cuidar de si mesma é essencial. Ao mesmo tempo, esse autocuidado fortalece o vínculo com os filhos. Em outras palavras, descansar também é amar.
5. Respeite o seu tempo e faça pausas
As pausas são essenciais, especialmente para mães com TDAH. Durante as férias, por essa razão, reserve pequenos momentos para si. Por exemplo, ouça uma música, respire com consciência ou beba água com atenção plena.
Mães com TDAH: você não está sozinha
No meu trabalho como psicóloga, escuto frequentemente o desabafo de mães com TDAH que se sentem exaustas, frustradas e culpadas por não darem conta de tudo. A verdade é que ser mãe já é um grande desafio e com TDAH, esse desafio se torna ainda maior.
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